Spa & chaleur · · 4 min de lecture
Sauna et jacuzzi : les bienfaits de la chaleur, et comment en profiter
Chaleur sèche du sauna, eau chaude et bulles du jacuzzi : ce qu’ils font vraiment à votre corps, comment les alterner et les erreurs à éviter.
Par l’équipe EV Clinic, Cagnes-sur-Mer
On associe volontiers le sauna aux hivers finlandais. Pourtant, même sur la Côte d’Azur, la chaleur reste l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de relâcher le corps et l’esprit : après une semaine chargée, une séance de sport ou simplement pour s’offrir une vraie coupure.
À l’EV Clinic, le sauna et le spa (jacuzzi) se réservent en accès privatif, seul(e) ou à deux. Encore faut-il savoir les utiliser : combien de temps y rester, dans quel ordre, que faire entre deux passages ? Voici nos conseils.
Deux façons de profiter de la chaleur
Le sauna vient de Finlande. Dans une cabine en bois, l’air est chauffé à une température élevée, généralement entre 70 et 90 °C, avec une humidité faible. La chaleur est sèche, enveloppante, et la transpiration abondante.
Le spa, ou jacuzzi, est un bain d’eau chaude, autour de 35 à 38 °C, animé par des jets d’air et d’eau. La chaleur y est plus douce, et les bulles ajoutent un effet de massage qui détend les muscles et procure une agréable sensation de légèreté.
| Sauna | Spa (jacuzzi) | |
|---|---|---|
| Température | 70 à 90 °C (air sec) | 35 à 38 °C (eau) |
| Sensation | Chaleur sèche et vive | Chaleur douce, bulles massantes |
| Durée par passage | 8 à 15 min | 15 à 20 min |
| Point fort | Détente profonde, sommeil | Muscles relâchés, légèreté |
Ce que la chaleur fait à votre corps
Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux se dilatent, le cœur accélère légèrement et la circulation s’active, un peu comme lors d’un effort modéré. Les muscles se relâchent, les tensions s’apaisent, et le système nerveux bascule progressivement vers le repos.
- une détente musculaire appréciable après le sport ou une journée assise ;
- un apaisement général : beaucoup décrivent une sensation de « reset » mental ;
- un sommeil souvent plus profond le soir d’une séance, favorisé par la baisse de température qui suit la chaleur ;
- une peau assouplie et un teint rosé, le temps de la séance.
Idée reçue
On n’élimine pas de « toxines » en transpirant : la sueur est surtout composée d’eau et de sels minéraux, et ce sont le foie et les reins qui assurent l’élimination. Le bénéfice de la chaleur est ailleurs : la détente, les muscles relâchés, le sommeil.
Alterner chaleur, fraîcheur et repos
Le secret d’une bonne séance tient en un mot : l’alternance. Plutôt que de rester longtemps au chaud, enchaînez des passages courts, entrecoupés de fraîcheur et de repos. Avec la formule sauna + spa privatif de deux heures, voici l’enchaînement que nous conseillons :
- Une douche tiède, puis séchez-vous bien : une peau sèche transpire plus facilement.
- Un premier passage au sauna de 8 à 12 minutes, assis(e) ou allongé(e), en respirant lentement.
- Une douche fraîche progressive, des pieds vers le cœur, puis une vraie pause de 10 à 15 minutes, avec un grand verre d’eau.
- Un passage au spa de 15 à 20 minutes : laissez les bulles masser le dos et les jambes.
- Un temps de repos, puis renouvelez le cycle une ou deux fois selon vos sensations.
Le repos entre deux passages n’est pas du temps perdu : c’est là que le corps récupère, et que la détente s’installe vraiment.
Les règles d’or d’une séance réussie
- Hydratez-vous avant, pendant les pauses et après la séance.
- Ne venez ni le ventre plein ni à jeun : une collation légère une à deux heures avant est idéale.
- Pas d’alcool, ni avant ni pendant : il accentue la déshydratation et les malaises.
- Retirez vos bijoux : le métal chauffe vite au sauna.
- Écoutez votre corps : au moindre vertige, sortez, asseyez-vous et buvez de l’eau.
- Et n’oubliez pas votre maillot de bain.
Seul(e) ou à deux : les formules de l’EV Clinic
L’espace bien-être du centre se réserve en accès privatif : pas de foule, pas de bruit, l’espace est à vous le temps de votre créneau.
- le sauna privatif, 45 minutes ;
- le spa privatif, une heure ;
- le sauna + spa privatif, deux heures, et sa version duo, trois heures ;
- le Pass Premium, valable six mois, pour profiter régulièrement de l’espace bien-être.
Pour associer chaleur et soin, les offres avec accès au spa réunissent sur trois heures massage ou drainage et accès au spa, seul(e) avec « Le moment douceur » ou à deux avec « Le moment duo ». La Collection spa associe, elle, un massage ou un soin du dos au jacuzzi.
Et après la séance ?
- buvez au moins un demi-litre d’eau dans l’heure qui suit ;
- appliquez un lait ou une huile nourrissante : la peau, assouplie par la chaleur, l’absorbe parfaitement ;
- évitez un effort intense dans la foulée ;
- accordez-vous une soirée calme : le sommeil sera souvent plus profond.
Les précautions à connaître
Sauna et spa sont déconseillés en cas de troubles cardiovasculaires ou d’hypertension non contrôlée, de varices importantes ou de troubles circulatoires, de fièvre, d’infection ou de plaie, et après un repas copieux ou la consommation d’alcool. Pendant la grossesse, demandez l’avis de votre médecin. En cas de doute, consultez-le avant votre première séance.
Les informations de cet article sont données à titre informatif et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé.